35 yaş ve üzeri bireyler üzerinde yapılan araştırmalar, günlük yaşam alışkanlıklarının ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek bilişsel sorunlar üzerinde doğrudan etkili olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar, özellikle uyku düzeni ve fiziksel aktivite gibi temel alışkanlıkların beyin sağlığı açısından belirleyici rol oynadığını ifade ediyor. Yapılan değerlendirmelerde, düzenli ve dengeli bir yaşam tarzının demans riskini azaltmada önemli olduğu belirlendi. Araştırmada en çok dikkat çeken başlık ise uyku süresi oldu. Verilere göre gecelik uyku süresinin belirli bir aralıkta tutulması, zihinsel fonksiyonların korunmasına katkı sağlıyor. Uyku süresindeki sapmaların ise ileri yaşlarda hafıza ve bilişsel performans üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği tespit edildi. Uzmanlar, uyku düzeninin sadece süreyle değil, kaliteyle de bağlantılı olduğuna işaret ediyor.
7 İla 8 Saat Arası Öneriliyor
Araştırma sonuçlarına göre gecelik 7 ila 8 saat uyku, beyin sağlığı açısından en uygun aralık olarak gösteriliyor. 7 saatin altında uyuyan kişilerde demans riskinin yüzde 18 oranında arttığı belirlendi. 8 saatin üzerinde uyuyanlarda ise riskin yüzde 28’e kadar çıktığı tespit edildi. Uzmanlar, gereğinden fazla uyumanın bazı durumlarda erken evre Alzheimer hastalığı belirtisi olabileceğini aktarıyor.
Çalışmada fiziksel aktivitenin de önemli bir faktör olduğu kaydedildi. Haftalık 150 dakikanın altında egzersiz yapan ve günün büyük kısmını oturarak geçiren bireylerde demans riskinin daha yüksek olduğu gözlemlendi. Düzenli hareketin beyin kan dolaşımını desteklediği ve bilişsel fonksiyonların korunmasına yardımcı olduğu belirtildi.
Araştırmacılar, demans için kesin bir tedavi bulunmadığını hatırlatarak erken yaşta sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğini ifade ediyor. 35 yaşından itibaren düzenli uyku, aktif yaşam ve hareketsizlikten uzak durmanın beyin sağlığı açısından etkili olduğu bildirildi.
